【立夏养生】养心护阳正当时，做好这几件事，健康入夏

斗指东南，维为立夏。明天我们将迎来二十四节气中的第七个节气——立夏。立夏的到来，标志着春天正式退场，夏天拉开了序幕。《历书》记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时气温明显升高，雷雨增多，农作物进入旺盛生长期，人体也随着季节转换进入新的生理阶段。在这个时节，如何顺应自然规律科学养生?我院中医科专家为您梳理了几点实用建议。

养心护阳，静养为上

中医认为，夏属火，火气通于心，立夏之后，心阳最为旺盛，也最容易出现心火过旺的情况。很多人会感到心烦易怒、口舌生疮、失眠多梦，这些都与心火偏旺有关。

因此，立夏养生的核心在于“养心”。首先要保持心情舒畅，戒躁戒怒，可以适当静坐、冥想、听听舒缓的音乐，让心神安宁。俗话说“心静自然凉”，心态平和了，身体自然也会跟着舒畅。

饮食清淡，多酸少苦

立夏之后，人体新陈代谢加快，出汗增多，容易耗气伤津。饮食上宜清淡、易消化，少吃油腻、辛辣刺激之物。

此时可以适当多吃一些酸性食物，如山楂、西红柿、柠檬、乌梅等，酸味能收敛止汗、生津止渴。同时，适量吃苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菊等，有助于清心火、解热毒。民间还有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含优质蛋白，能够补充体力，增强体质。

此外，要多补充水分，可以喝些绿豆汤、莲子羹、菊花茶等，既解暑又养心。

夜卧早起，午睡片刻

进入立夏，白昼渐长，黑夜变短，起居作息也应随之调整。古人提倡“夜卧早起，无厌于日”，意思是晚上可以比冬天稍晚一些入睡，早晨要早点起床，顺应阳气的生发。

中午最好能小憩15-30分钟，午时(11:00-13:00)是心经当令的时间，此时休息有助于养心安神、消除疲劳。但要注意，午睡不宜过长，也不要饭后马上躺下，以免影响消化。

适度运动，避免大汗

立夏后天气渐热，运动要讲究“适度”二字。不宜进行过于剧烈的运动，以免大汗淋漓损伤阳气。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式，以身体微微出汗为宜。

运动时间最好选在清晨或傍晚，避开日头最毒的中午时段。运动后要及时补充水分，可以喝淡盐水或温开水，切忌立即洗冷水澡或大量饮用冰水。

防病提醒：注意三类问题

1.心脑血管疾病：气温升高，血管扩张，出汗多导致血液黏稠，高血压、冠心病患者要格外注意，按时服药，避免情绪激动。

2.皮肤问题：立夏后湿热交加，痱子、湿疹、足癣等皮肤病高发，注意个人卫生，穿着宽松透气的棉麻衣物。

3.肠胃不适：天气炎热，细菌容易滋生，食物易变质，要注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，少吃生冷食物。

立夏是万物繁茂、生机勃勃的时节，也是调养身体、为盛夏打好基础的关键时期。希望以上养生小贴士能帮助您和家人平稳入夏，身心舒畅。如有不适，请及时就医，我院各科室将一如既往为您的健康保驾护航。

祝大家立夏安康，平安度夏!